ile kcal

[...] poniżej 50' iiiii UDAŁO SIĘ :) Świetna zabawa, walka z własną psychiką i czasem.. Tęskniłam za tym :) - W nagrodę zjadłam pizze i 2,5 rogala :O Kcal z nadwyżką, ale.... ile radości hah! :P A po południu... relax przy transmisji na żywo z Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów z Rumunii. Gratuluje wszystkim zawodnikom świetnych wyników! :D [...]

[...] 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga [...]

TEA wyszło 2631 czyli: 3 x 95 min x 8 + EPOC(3x(6 % z 1590 kcal=95,4)+ 12 min (jazdy rowerkiem) x 5 + kalorie spalone po wysiłku to ma być po prostu 5 kcal czy jakiś inaczej dodać kacl spalone po wysiłku? Kolejne pytanie: ile dać % TEF?

Ktos bedzie chetny zeby podpowiedziec dzis apropo kcal jak wylicze i podam tu wszystkie obliczenia? Bo od nowego tygodnia zaczynam inne treningi, cf zamienilem na fbw 3 razy w tyg (trening jest w fazie ukladania) i nie wiem ile bedzie trwal ale bede sie go staral robic do godziny zeby troche tez wydolnosciowo te treningi byly prowadzone, [...]

Ile byś proponował kcal? Znalazłeś gościa co sprzedaje cabaser po 10 sztuk. Tabs na 7 dni raczej starczy?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:? Kilka lat z czego jakieś pierwsze 2 czy 3 to takie kombinowanie I brak regularnosci 6. DIETA: Obecnie kcal na 0 w celu lekkiej rekompozyycji, później delikatnie na plus w celu nie zalania się zbytnio przed redukcja 7. ILE I JAKIE [...]

No i macie rację, tak podliczylem ile dziś zjadłem plus kolacja którą będę jadł wychodzi 2250 a potrzebuje 3315 kcal, tak w kalkulatorze mi wyskoczyło. Tak więc będę musiał jakimś gainerem te 1100 kcal uzupelnic. Zmieniony przez - 5044093 w dniu 2017-11-09 16:10:16

[...] tylko pod względem odpoczynku psychicznego od reżimu diety. Kolejna istotna uwaga to jednak częstotliwość stosowania cheat day i ilość kcal, jakie wtedy dostarczymy. O ile w przypadku oszukanego posiłku nie ma to większego znaczenia, np. w perspektywie 2 tygodni. O tyle w przypadku oszukanego dnia, zjedzenie 10tys. kcal, gdy normalnie [...]

[...] 2 tysięcy. Procentowo wypada to tak: białka ma być 26%, tłuszczy 28%, węgli 46%. Posiłki wrzucam do aplikacji, żeby nie ślęczeć nad kalkulatorem i notesem i od razu mi wylicza ile czego mam. Może nie trzymam tego co do procenta, ale dzięki tym wyliczeniom wiem, że poprzednio miałam niezłe niedobory białka, moja dieta była głównie węglowodanowa.

[...] z większą wiedzą, rzuciła okiem na obciążenie przy moich ćwiczeniach - nie jestem pewna czy można jakoś ocenić, czy w moim treningu brak jakiejś równowagi, jeśli chodzi o to ile podnoszę na daną partię. Czy może nie ma to znaczenia i mam ćwiczyć każdą partię własnym tempem? Nie mogę sobie pozwolić na razie na konsultacje z trenerem, więc piszę [...]

[...] 20/dzien. Schodzi fat z okolic brzucha, trochę poleciałem w ciula z treningiem przez te dwa tygodnie, ale od wczoraj znowu lecę.dieta na minus kcal trzymana, ale nie wiem ile kcal. Bo to zależy od dnia, białko się zgadza w posiłku napewno. Po dwudniowej chorobie z łapy 43,5 na 43 i tak zostało narażie. Waga 95. Potencja na ogromny plus, może [...]

Hehe ja jej dodałam zaledwie 15-20g więc nie tak dużo, 200g twarogu półtłustego, 2 jajka i wiorkow kokosowych juz nie pamietam ile. Konsystencja mogłaby być lepsza, ale jakoś wyszły i były całkiem smaczne. Ale do lodówki lepiej nie chować bo następnego dnia były już suche. 2 posiłki z tego mi wyszły jak na moje kcal i makro Hehe mistrzem kuchni [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] -w pierwszym i ostatnim brak białka. Poza tym nadal będę się upierać że kcal jest za dużo. Wywal tego gainera. Dla mnie 6 posiłków to logistyczny "strzał w kolano". Dużo łatwiej układać jadłospis na 4 posiłki. Nie tego ziarnami - ok, ziarna są dobre,zdrowe, ale bardziej tłuste mieso też jest ok. Ryb nie widzę. Sprawdzałeś, ile teraz jesz?

Tak jak Anubis, wydaje mi się, że przesadziłeś mocno z kaloriami. Policz ile jesz teraz, bo to tez jest punkt odniesienia. Mięśnie rosną wolno, nawet jak będziesz jadł 5000 kcal, to tego procesu nie przyspieszysz, tylko się otłuścisz.

[...] ale ich nie konczylem z braku czasu, 3 miesiace mialem przerwe od smierc ojca, wakacje, kontuzja barku , mialem wrocic do Polski ale nie wyszlo po 3 miesiacach postanowilem wrocic do UK, od dzis zaczalem prace w silowni, co daje mi czas i motywacje by cos z tego zrobic, bede mial czas na prowadzenie dziennika, jestem endomorfikiem przybylo [...]

Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą tego, abyśmy wiedzieli ile spożywamy kcal, ile powinniśmy spożywać, oraz co robić w sytuacji, gdy nie ma efektów naszej diety i treningów. Co więc zrobić, aby wyliczyć dokładnie nasze zapotrzebowanie? Nie jest to specjalnie skomplikowane. Zrobić to możemy z [...]

[...] białka a nie prawie 4g. Skąd Ty czerpiesz informacje odnośnie tego jak układać dietę? Poza tym o co tu w ogóle chodzi? Nagle zmniejszasz kcal o 750? Strzelasz tak na oko ile będziesz spożywał? Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kcal. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu [...]

Ok czyli będę redukował deficyt wynosi 20 procent myślę że wystarczy w między czasie będę się starał dopiąć dietę w sensie mikroelementów i starać się by białko było w każdym posiłku Mógłby mi ktoś przybliżyć jak rotować węglami w dt i dnt jeśli odejmę węgle w dnt żeby utrzymać kcal muszę dodac wtedy tłuszcze i białko ? Ile powinna wynosić taka [...]

Słodycze kuszą nie tylko swoim smakiem, ale też wyglądem. Będąc na diecie potrzeba wiele samodyscypliny, by umieć odmawiać sobie słodkości. Na szczęście żyjemy w czasach, gdzie tradycyjne słodycze znajdują swoje odpowiedniki w zdrowszej wersji.